눈떨림 증상에 먹는 영양제 마그네슘

눈 떨림 증상에 먹는 영양제 마그네슘

 

안녕하세요~ 여러분에게 건강 지식을 알리는 김화월입니다.

혹시 눈 밑이 자주 떨리거나 쥐가 자주 나는 경우가

발생 발생하고 계신가요?

이 경우엔 마그네슘 부족이 그 원인 중 하나일 경우도 있는데요.

오늘은 마그네슘이 어떤것이고 마그네슘의 효능과

마그네슘을 피하셔야 할 분들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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마그네슘

마그네슘은 우리 몸에 가장 풍부한 네 번째 미네랄로 세포 내 양이온입니다.

마그네슘은 우리 몸에 건강을 위해 정말 필요한 영양소인데요, 특히나

심장과 신장, 근육에 정말 중요한 영양소라고 할 수 있습니다.

그동안에 연구 결과를 살펴보면 마그네슘이 부족해지면 심장병이 일어나며

최근에 열구 결과를 살펴보면 증상이 나타나지 않는 마그네슘 부족 현상에서도

심혈관 질환에 문제를 끼칠 수 있다는 연구 결과들이 나올 정도입니다.

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마그네슘의 효능

1. 세포의 에너지 생산과 근육의 수축 이완을 돕습니다.

 - 크레아틴 편에서 설명을 한적이 있는 APT를 활성화하는데

   도움을 주는 보조 인자입니다.

   APT는 체내의 에너지라고 보시면 됩니다.

 - 신경세포의 전기 신호를 원활하게 도와주고 있습니다.

   그렇기에 세포의 운동 및 근육 수축을 도와주어

   근육의 경련 및 눈 떨림을 막아주게 되는 거죠.

2. 비타민D를 활성화시켜주고 조절을 하게 됩니다.

 - 최근 연구 결과에 따르면 마그네슘 부족은 체내에 비타민D가

   존재하는 경우에도 제대로 활용을 하는데에 있어 방해가

   되었다고 합니다.

 - 최적의 양으로 마그네슘을 섭취할 경우 비타민D의 결핍 위험을

   낮추고 비타민D 보충제의 의존도를 낮출 수 있습니다.

3. 우울증에 대한 효과가 있습니다.

 - 최근 연구 결과에 따르면 마그네슘 보충제가 성인의 우울증을 개선  

   하였고 치료 후 2주 내에 좋은 효과나 타나 났다고 전해집니다.

4. 심장 건강을 증진시킵니다.

 - 마그네슘은 염증에 대항하고 동맥 경화와 고혈압 예방을 하는데

   도움을 주고 있습니다.

 - 마그네슘은 동맥을 이완시켜 혈류량을 개선시키고 혈액순환에 좋은

   효과로 작용합니다. 이러한 효과들은 심장 건강에 이점이 되고 있습니다. 

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마그네슘이 풍부한 음식들

1. 녹색 잎채소 : 대부분의 녹색 잎채소에는 비타민 A, C, K와 마그네슘이 풍부하게

   들어 있고 대표적인 채소들은 보면 순무잎, 미나리, 시금치, 청경채, 근대 등이 있습니다.

2. 씨앗 및 견과류 : 씨앗에는 오메가 3 지방산, 섬유질, 항산화 물질이 많으며 마그네슘도

   많이 함유하고 있고 대표적으로 해바라기씨, 참깨, 호박씨에 풍부하게 들어가 있습니다.

3. 아보카도 : 아보카도는 타임지에서 선정한 슈퍼푸드라고 불릴 만큼 좋은 식재료인데요

   아보카도 1개에는 마그네슘이 58mg이 들어 있어 하루 권장량에 15%나 차지할 정도입니다.

4. 다크 초콜릿 : 다크 초콜릿은 28g당 68mg의 마그네슘이 들어 있어 하루 권장량의 16%를

   차지하고 있는데요 카카오 함량이 낮은 초콜릿은 안되고 거의 70% 이상의 함량을 보유하고

   있어야 합니다.

5. 허브와 향신료 : 고수, 쪽파, 파슬리 겨자 씨앗, 바질 및 정향 등이 마그네슘을 풍부하게

   품고 있습니다.

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마그네슘을 피해야 할 사람들

 

좋은 점만 있는 줄 알았는데 부작용으로 인하여 잘못하면

몸에 치명적일 수 있다고 하는데요 과연 어떤 분들이 피하셔야 할지

알아보도록 하겠습니다.

 

1. 신장기능이 좋지 않은 분들 : 신장기능이 좋지 않으면 마그네슘과 같은

   미네랄들을 함부로 드시면 안 됩니다.

2. 간이 안 좋은 분들 : 간이 좋지 않은 분들은 철분과 같은 미네랄을 함부로 드시면

   큰일이 나는데요 마그네슘과 같은 미네랄도 마찬가지로 좋지 않습니다.

3. 근무력증을 앓고 계신 분들 : 이 근무력증은 근력이 떨어져서 무력하고 근육에 힘이

   없다 이런 게 아니고 병원에서 근무력증이라고 진단을 받으신 분들을 말하는 겁니다.

4. 서맥인 분들 :  서맥이란 맥박이 느린 분들을 말합니다. 마그네슘이 고용량으로

   들어가게 되면 맥박을 늦추게 되는데 맥박이 느린 분들이 섭취하게 되면 어지럼증을

   유발하거나 기절을 할 수 있습니다.

5. 저혈압 환자 분들 : 저혈합 환자들은 아무래도 고용량의 마그네슘이 몸에 들어왔을 때

   혈압이 더욱 낮아지게 됩니다.

 

그 외에 자신이 특이성 질환이 있으면 담당 의사와 상의를 하시고 섭취하시는 걸 

권장해 드리고 있습니다. 

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마무리

 

오늘은 마그네슘에 대해서 알아봤는데요.

마그네슘은 대부분의 세포, 심장, 신장 및 근육의 건강한 기능을 위해 꼭 필요한

영양소라고 할 수 있습니다.

부족시에 눈 떨림과 근육 경령도 일어날 수 있고 과도 결핍 시 여러 가지 질병에

노출될 수 있는 점도 알아봤는데

마그네슘 같은 경우에는 커피(카페인), 탄산음료, 술과을 복용을 하였을 때 몸 밖으로

배출이 된다고 해요.

우리가 평소에 마그네슘을 많이 먹는 것도 중요하지만 우리 몸에서 빠져나가지 않게

하는 것 또한 중요하겠죠?