코골이 방지 하는 방법에 대해 알아보기

코골이 방지하는 방법에 대해 알아보기

 

안녕하세요 여러분에게 건강한 지식 정보를

알려드리는 김화월입니다.

 

오늘 제가 알려드릴 정보는 코골이 방지하는

방법에 대해서 알려드리려고 합니다.

 

코골이 때문에 힘들어하시는 분들이 많으신

것으로 알고 있습니다.

 

오늘 제 글을 읽으시면서 왜 코골이가 발생이

되고 어떻게 하면 코골이를 방지할 수 있는지

알아보는 시간을 가져 보도록 하겠습니다.

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왜 사람들은 코를 골까?

 

코골이는 목구멍의 근육이 이완 상태에 있을

때 발생하는 현상이라고 알려져 있습니다.

 

깊은 잠에 빠지면 목은 근육이 이완이 되어

공기 통로가 좁아지고 늘어나게 됩니다.

이에 따라서 사람의 혀가 평소보다 뒤쪽으로

물러 나게 되는데 이 상태에서 숨을 들이쉴

때 목구멍이 진동을 하데 됩니다. 이것이

코골이 특징적인 소리를 유발합니다.

 

기도가 좁아 짐에 따라서 진동이 커지기

때문에 코골이도 그에 따라서 자연적으로

커지는 현상을 지니게 됩니다.

 

이 현상은 수면 중 들이마시는 공기가

목구멍의 연구개, 혀, 목젖과 편도를

통과하기 위해 노력하기 때문입니다.

또 다른 경우를 살펴보면,기도에

장애물이 생겨 호흡 장애를 일으킬 수 

있으며 큰 소리의 코골이가 발생하는

경우도 생길 수 있습니다.

수면 무호흡증이 이 질환의 대표적인

예라고 할 수 있습니다.

 

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코골이를 일으키는 원일들

 

코골이에 관한 가장 일반적인 인식 중 하나는 

엎드려서 자는 습관을 통해 발생한다고 합니다.

 

조사에 따르면 코골이의 54%가 수면 자세로

인해 생긴다는 연구 결과가 밝혀졌기 때문에 

다소 맞는 사실이기는 합니다.

 

하지만 이와 같은 이유로 코를 고는 사람은

잘못된 수면 자세로 인해 코 고는 사람이라고

불려지며 이런 사람들은 단순히 엎드려서 수

면을 취할 경우에만 코를 고는 특징을 보이고

이 있습니다. 따라서 수면의 자세가 코골이를

일으킨다고 보기에는 하나의 요인뿐이라고 

생각할 수 있습니다.

 

그밖에 코골이의 요인에 대해 살펴보겠습니다.

 

구강 내 해부

 

부어오른 편도선이나 아데노이드 삐뚤어진

비강 또는 비강 안에 폴립 그리고 수면 중

인후 부분이 좁아지는 현상을 가지고 있다면

코골이를 악화시킬 수 있습니다.

 

또한 낮고 두꺼운 그리고 연약한 연구개를

가진  사람들은 대개 더 좁은 기도를 갖고

있고 때문에 코골이에 있어 심한 상태를

나타낼 수 있습니다.

 

비염

 

호흡 기관 상의 감염이나 알레르기 발작과

같은 코 또는 목구멍의 염증을 통해 코골이

가 발생할 수 있습니다. 또한 만성적인 코

막힘 증상을 가지고 있으면 코골이 현상이

잘 나타납니다.

 

수면 부족

 

충분한 수면을 취하지 않을 경우에 목이

이완되는 현상을 유발할 수 있습니다.

 

음주

 

취침 전에 술을 마시는 것은, 즉각적으로

목의 근육을 이완시킬 수 있어 기도를

막는 자연적인 예방하는 작용을 할 수 있

습니다.

 

수면 무호흡증

 

수면 무호흡증은 기도로 인한 호흡 장애를 

나타내어 수면을 방해하는 증상을 의미

합니다.

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코골이를 예방하는 방법

 

코골이가 가지는 가장 큰 문제점은 질 좋은

수면을 가질 수 없다는 점입니다.

 

코골이를 갖고 있는 사람들 중 대다수는 낮에

지석적으로 졸음을 느끼고 집중력이 쉽게 떨

어지는 현상을 겪게 됩니다.

 

수면 부족 현상이 지속적으로 발생하는 경우

건강 상에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있게

됩니다. 장기적인 수면 부족 현상은 당뇨병과

비만에서부터 면역 체계, 심지어 암에 걸릴

수 있는 건강적인 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

기술의 발전 덕분에 오늘날에는 코골이를 줄

여주는 다양한 제품 및 치료 장치들이 시중에

나와 있기 때문에 우리는 다양한 제품을 이

용하실 수 있습니다.

 

한 가지 예를 들면 코를 골 때마다 두뇌에 신

호를 보내 소리를 줄여주고 수면 자세를 추

적하는 스마트 베개가 있습니다.

 

이밖에도 턱 끈, 마우스피스 그리고 입 마개

등 여러 가지의 형태로 기도를 올바르게 열어

코골이를 방지해주는 기구들 도 있습니다.

 

하지만 코골이 방지제 만을 이용하여 문제를

해결하는 것은 일시적이기 때문에 원론적인

치료 효과를 보기는 어렵다고 할 수 있습니다.

 

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가정에서 취할 수 있는 간단한 방법

 

취침 자세를 옆으로 눕는다

 

일부 사람들에게 있어 이 방법이 간단하고

효과적인 치료법이 될 수 있습니다.

이와 같은 자세로 수면을 취하게 되면 혀가

목구멍에서 뒤로 젖혀지는 것을 방지합니다.

 

머리를 높게 든 상태로 수면

 

이렇게 하면 기도가 뭉개져 막히는 현상을

방지하게 됩니다. 코골이용 높은 베개를 

이용해 보세요.

 

치과용 기구 사용

 

일부 치과 의사들은 치료 중 환자의 기도가

막히지 않도록 혀에 충분한 공간을 만들어

주는 기구를 이용하는데 이것이 코골이를

예방할 수 있습니다.

 

취침 전 우유를 섭취하지 말 것

 

취침 전 우유를 섭취하게 되면 목구멍과 혀

위에 점액층을 형성하기 때문에 코골이를 악

화시킬 수 있습니다.

 

음주 및 흡연을 피할 것

 

혀와 목의 근육을 이완시키고 코골이 현상을

더욱 악화시키기 때문에 이러한 것들은 피하

시는게 좋습니다.

 

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마무리

 

오늘은 코골이 방지법에 대해서 알아봤는데

이러한 방법들은 사용하면 도움을 많이 받을

수 있을 것이라고 생각을 합니다.

 

위에 방법 말고 허브 에센셜 오일을 이용하여

코골이를 예방하는 방법도 있다고 알려져 있

습니다.

 

허브 에센셜 오일을 이용할 경우 알레르기 반응

을 항상 확인을 해주시고 사용을 해야 하는 것

을 추천드립니다.

 

하지만 이러한 방법이 효과를 보지 못한다면 

전문의의 적확한 진찰을 통한 치료를 받는 것

이 중요하다고 말씀드립니다.

 

오늘도 좋은 정보가 되었길 바라면서 이만

 

저는 건강한 지식 정보를 알려드리는

김화월이었습니다.