당뇨병의 예방법

당뇨병의 예방법

 

안녕하세요 여러분에게 건강한 지식 정보를

알려드리는 김화월입니다.

 

오늘 제가 소개해드릴 건강한 지식 정보는

당뇨병의 예방 방법에 대해서 알려드리려고

합니다.

 

현대의 많은 사람들이 갖고 있는 질병 중 

하나인 당뇨병 이 질병으로 인해서 많은

사람들이 고통을 받고 생명에 위협까지 

느끼고 있는데요

 

오늘 제 글을 읽고 당뇨병에 대한 예방을

해보시는 것을 어떨까요?

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당뇨병

 

당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나

정상적인 기능이 이루어지지 않는 대사

질환의 일종으로, 혈중 포도당 농도가

높아지는 고혈당을 특징으로 하며 고혈당

으로 인하여 여러 증상 및 징후를 일으키고

소변에서 포도당을 배출하게 됩니다.

 

우리의 신체는 화학물질과 효소 그리고 

호르몬의 복잡한 결합체입니다.

 

당뇨병은 혈액에 당이 너무 많은 것에

따른 작용이라고 배웠을지 모르지만 

사실 당뇨병은 세포 수준에서 인슐린

저항의 작용입니다.

 

인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로

세포 내 연료로 사용하기 위해 혈당을

세포막에 통과시키는 안내 역할을

합니다.

 

세포가 인슐린에 저항성을 갖게 되면,

포도당이 혈액에 머물러 혈당 수치가

높아지게 됩니다.

 

혈당이 상승하는데 따른 또 다른 작

용은 렙틴 신호의 고장입니다.

 

렙틴은 지방 세포에서 생산하는 

호르몬입니다.

 

렙틴의 기능은 두뇌에 저장된 지방이

충분하고 충분히 먹었다고 알리는

정상적인 수준으로 칼로리를 연소

시키는 것입니다.

 

렙틴은 신진대사와 지방 저장에만

기능하지 않습니다.

렙틴은 또한 면역체계, 생식력 및

연소 에너지량 규제 등에도 관여를

합니다.

 

세 번째로 당뇨병과 가장 직접적으로

관계되는 호르몬은 그렐린입니다.

이 호르몬은 위벽에서 분비되며 배가

고프다고 두뇌에 신호를 보내는 호르몬

입니다.

 

렙틴이나 그렐린의 신호가 고장 나면 

활동 수준 및 신진대사율에 비해 너무

많은 음식을 먹게 되는대 이로 인하여

비만을 초래하는 결과를 낳을 수 있습니다.

 

비만은 세포 차원에서 인슐린 저항성을

갖게 되기 때문에 당뇨병에 걸릴 수 

있습니다.

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예방법

 

1. 섬유소 섭취량 증가

 

매일의 식단에 수용성 및 불용성

섬유질을 포함시키는게 좋습니다.

 

베리류와 견과류및 야채 및 치아씨는

매일 섬유질을 섭취하는 좋은 방법

입니다.

 

매일 40~50그램의 섬유질을 포함 시

키는 방법은 당뇨를 예방하기에 좋

은 방법인 거 같습니다.

 

2. 탄수화물 섭취를 줄이세요.

 

탄수화물은 신체의 스트레스를 늘리고

염증을 늘리는 식품입니다.

 

먹는 음식으로부터 에너지를 사용하는

데 필요한 인슐린의 양 또한 늘어나게

됩니다.

 

하루에 50그램의 탄수화물을 줄이게

된다면 당뇨병 예방을 하는데 도움을

줄 수 있습니다.

 

 

3. 운동

 

단기적 및 장기적 운동은 신체에서

분비되는 렙틴의 양에 영향을 미치치

않은 것으로 보입니다.

 

하지만 운동은 호르몬 렙틴에 대한 신체

저항성에 상당한 영향의 줍니다.

 

운동을 많이 할수록 신체 세포는 렙틴에

더 민감해집니다.

 

신체가 렙틴에 민감해짐에 따라 인슐린에

대한 잠재적 저항성이 줄어들고 그렇게

되어 당뇨변 위험이 감소되게 됩니다.

 

4. 수면

 

충분한 양질의 수면으로 기분을 좋게

하고 건강을 지키시는 게 좋습니다.

잠을 잘 못 자면 인슐린 민감성이 줄어

드게 됩니다.

 

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마무리

 

오늘은 당뇨병에 대한 발병 원인과

예방법에 대해서 알아봤는데요.

 

현대인의 대사질환인 당뇨병

걸리게 된다면 많은 제약과 고통을

동반하는 병이라고 생각이 듭니다.

 

여러분도 제 글을 읽으시고 당뇨병을

예방할 수 있었으면 좋겠습니다.

 

이상 여러분에게 건강한 지식 정보를

알려드리는 김화월이었습니다.