다이어트에 좋은 아보카도 효능

다이어트에 좋은 아보카도 효능

 

안녕하세요 여러분에게 건강한 지식 건강을 알려드리는 김화월입니다.

오늘 제가 소개해드릴 정보는 바로 아보카도에 대한 효능인데요.

 

아보카도는 불포화 지방산이 많이 들어가 있는 과일로 알려져 있는데요.

흔히 과일은 달고 시다고 생각하시는 분들이 많은데 그렇지 않고

담백한 맛을 지니고 있어서 꺼려 하시는 분들도 많으신 거 같아요.

 

하지만 몇번 먹다 보면 금방 그 매력에 빠지고 건강에도 많은 도움을

주는 슈퍼푸드이기 때문에 매력이 많은 과일이라고 할 수 있습니다.

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아보카도

아보카도는 아즈텍에서부터 발견이 된 것으로 알려져 있는데요, 스페인 정복자들 중

역사학자인 오비에도의 기록에 따르면 1519년에 아즈텍에서 아보카도를 발견하다고 

알려져 있습니다.

 

미국으로 널리 퍼 저나 가게 된 계기는 미국의 산타바바라는 판사가 멕시코의 아보카도

나무를 캘리포니아로 가지고 와서 시작이 되었고 현재 캘리포니아에서 이 과일을 재배

하는 과수원의 갯수만 하더라도 6000개가 넘는다고 하니 캘리포니아의 대표 과일하고

불릴 만한 것 같습니다.

 

아보카도를 손질하기 위해서는 조금의 연습이 필요한데 먼저 긴 칼로 전체 적으로 잘라주고

씨를 칼로 툭 처서 칼날에 씨가 박히게 하고 비틀어서 빼면 씨앗이 빠집니다.

그리고 나머지 부분을 숟가락으로 퍼내어서 과육을 꺼내면 되는데 몇 번 하다 보면 익숙해

져서 쉽게 꺼내실 수 있을 거라고 생각합니다.

 

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효능

효능이 정말 다양하고 많다고 알려져 있는 슈퍼푸드인데 어떠한 효능이 있는지

살펴보도록 하겠습니다.

 

다이어트 - 가장 대표적인 효능이 아닐까 하는 생각이 들 정도로 다이어트하는

사람들에게는 정말 필수적인 과일인데요. 이 이유는 식이섬유가 풍부하여 장의

활동을 활발하게 하여 변비를 예방해주고 또한 포만감도 좋아서 식욕을 억제해

주어 다이어트에 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

콜레스테롤 건강 - 아보카도가 고지방 식품이기 때문에 콜레스테롤 수치에 악영향을

끼칠 수 있다고 알려져 있습니다만 연구 결과를 살펴보면 꾸준히 섭취한 사람들은

그렇지 않은 사람들에 비해 유익한 HDL 콜레스테롤 수치가 더욱 높았다는 것으로

발표가 되었습니다.

 

심혈관 질환 예방 - 이 과일 안에는 칼륨 성분이 들어가 있는데 이는 바나나에 3배의

수치라고 알려저 있습니다. 그러한 효능으로는 우리 몸에서 나트륨을 배출을 잘 시켜

줄 수 있도록 도움을 주고 이로 인하여 심혈관 질환을 예방할 수 있다고 알려저 있습니다.

 

당뇨 예방 - 인슐린의 기능이 계선이 되어 당뇨병을 예방한다고 알려져 있습니다.

 

치매 예방 - 아보카도 안에는 오메가 3, 불포화지방산, 비타민E가 풍부하고 함유가 되어

있어서 우리 뇌의 영향을 보충해주고 기억력 개선 밑 치매 예방에 도움이 된다고 알려

저 있습니다.

 

항암 효과 - 아보카도 안에는 베타카로틴이라는 성분이 들어가 있는데 이 성분은 발암

물질을 억제해 주는데 효과를 준다고 알려져 있으며 플라보노이드와 글루타 싸이온 성분도

함께 함유가 되어 있어 항암에 효과를 준다고 알려져 있습니다.

 

피부 미용 효과 - 각종 비타민, 마그네슘, 철, 구리 등 다양한 성분들이 들어 있는 아보카도는

피부에 탄력을 유지해줄 뿐만 아니라 피부의 수분 보충 및 보습에 효과를 준다고 하니 노화

방지를 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

임산부에 효능 - 아보카도에는 비타민K의 엽산이 풍부하게 들어가 있어 임산부와 태아의 건강에

각종 이로운 점을 한다고 알려저 있는데 엽산이 부족하면 태아에게 성장 장애를 불러 일으킬 수 

있어서 이 과일을 먹어서 태아에게 원활한 영양 공급을 할 수 있다고 알려져 있습니다.

 

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부작용

 

아보카도를 과하게 섭취하시는 것은 좋지 않을 거 같습니다.

아보카도 100g당 칼로리가 160 kcal리라고 하는데요.

 

하루에 한 개 정도의 섭취가 가장 적당할 것으로 알려져 있습니다.

 

또한 꽃가루 알레리르기 있으신 분들은 섭취를 자제하셔야 할 것 

같습니다. 알레르기의 증상을 더욱 악화시킬 수 있다고 합니다.

 

라텍스 알레르기가 있으신 경우에도 증상의 악화를 초래할 수 있다고

합니다.

 

 

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마무리

 

요새 다이어트하시는 분들에게 인기를 끌고 있는 아보카도 효능에

대해서 알아봤습니다.

 

슈퍼푸드라고 불뤼 울만큼 많은 효능을 담고 있는데요 하지만

과유불급 의외로 칼로리가 높아서 하루에 반개에서 한 개 정도를 

섭취하시는 것을 추천드립니다.

 

제가 평소에 아보카도로 하는 술안주를 하나 추천해 드리면

 

- 아보카도 슬라이스

- 치즈 슬라이스

- 햄(하몽이 가장 좋음)

- 올리브유

 

이렇게 조합으로 먹는 건데요 이게 와인 안주로 진짜 맛있습니다.

또 위스키 같은 증류주에도 너무 잘 어울리고 여성 분들도 진짜

맛있게 먹을 수 있는 요리법입니다.

 

평소에 아보카도를 안 드셨던 분들이라도 윗 방법으로 한번 드셔

보시는 것은 어떠실까요?

 

이상 여러분에게 건강한 지식 정보를 알려드리는 김화월이었습니다.