불면증 극복하는 방법

불면증 극복하는 방법

 

안녕하세요 여러분에게 건강한 지식 정보를

알려드리는 김화월입니다.

 

오늘은 불면증에 대한 정보를 알려드리려고

합니다.

 

불면증으로 어려움을 겪는 환자들은 정말

하루하루가 끔찍하다고 알려저 있고

심지어 약을 처방 받는 경우도 많다고

합니다.

 

그래서 오늘 제가 여러분에게 불면증에

좋은 정보를 알려드리려고 합니다.

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불면증

미국의 연구 결과에 따르면 7천만 명의

사람들이 수면 장애를 앓고 있다고 

발표하였습니다.

 

불면증은 가장 흔한 수면 장애로, 10%의

성인이 만성 불면증을 겪고 있으며 30%

가 단기 불면증을 겪는다고  합니다.

 

흥미롭게도 불면증 환자들은 실제로

잠을 잤음에도 불구하고 밤새도록 잠을

한숨도 못 잤다고 주장합니다.

 

연구결과 현재 이러한 경험은 이유가 

있는 것으로 밝혀졌으며, 이는 의식과

관련성이 있다고 합니다.

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잠을 자도 깨어 있게 된다는 연구결과

연구원들이 연구한 결과를 살펴보면 수면을

잘 취하는 것으로 보고했던 사람들은 불면

증 환자들과 동일한 영역에서 활동이 증가

하는 것으로 나타났습니다.

 

잠에 들 때, 의식적 지각을 점차적으로 줄이게

되면서 뇌가 억제 과정을 거치기 때문이라고

합니다.

 

불면증 환자들은 의식이 점차 줄어들기 전에

더 나은 수준의 억제를 필요로 하게 되는 한

편, 수면을 잘 취하는 사람들은 뇌파가 실제로

오래전에 잠들어 있다고 보고합니다.

 

이는 기본적으로 불면증의 반대 상황인데,

수면을 잘 취하는 사람들은 매우 낮은 억제

수준의 의식적 자각을 잃게 되어, 수면 패턴에

기반하여 실제로 잠을 잤던 것보다 훨씬 더

빠르게 잠에 든다고 생각하게 되는 것입니다.

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불면증에 좋은 마음 챙김 명상

 

불면증 환자들에게서 좋은 치료법 중에 하나

는 마음챙김 명상이라고 할 수 있습니다.

 

명상을 수행한다는 것은 적극적으로 지금 

현재 상황에 주의를 집중하고 있다는 것을

의미합니다.

 

명상을 하게 될 때, 마음을 정처 없이 떠돌도

록 내버려 두기보다는 현재 여러분이 그

순간을 살아가게 되며, 주의를 분산시키는

생각들이 정서적인 함축을 담아두지 않고

마음속에서 스쳐가도록 내버려두게 됩니다.

 

여러분은 하루 중 식사할 때 일할 때 또는

설거지와 같은 집안일 등을 할 때 모든 영역

에서 명상을 추가할 수 있습니다.

 

이는 현 재 순간에서 경험하는 감각에 집중

하는 것을 통해 가능합니다.

 

이것은 명상의 한 가지 유형입니다.

이 명상법은 하루에 두 번 눈을 감고 여러분

에게 의미 있는 주문을 선택하여 눈을 감고

20분간 반복하며 조용히 앉아 있는 방법이

마음 챙김 명상이라고 할 수 있습니다.

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외부적인 불면증 원인

 

반려동물

 

견주의 약 20%는 불면증이 있다는 연구

결과가 나왔다고 합니다. 그렇기에 같이

잠을 잔다기 보단 불면증이 있으신 분들은

따로 잠을 자는 것을 추천드립니다.

 

차가운 발

 

두한족열이라는 말이 있듯이 머리를 

시원하게 하면 수면을 유도해주지만

발이 차가운 것은 잠을 뒤척이게 할

수 있습니다.

 

따뜻한 베개

 

머리가 시원하게 되면 졸음을 유도할

수 있습니다.

 

한 연구 결과에서 열을 식혀주는 모자

를 쓰고 잠을 자는 불면증 환자는

13분 이내에 잠이 들 수 있는 연구결과

가 있었다고 합니다.

 

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마무리

 

이 글을 마치며 여러분에게 한 가지

추천드리는 것은 카모마일 차을 추천

드립니다.

 

카모마일 차는 진정 효과와 수면에

도움을 줄 수 있다고 알려진 대표적인

차라고 할 수 있습니다.

 

잠을 제대로 못 자는 것은 다음날 우리가

생활함에 있어 많은 영향을 끼치고

불면증이 있는 많은 사람들이 우울증에

빠진다고 알려져 있습니다.

 

그러니 이 글을 읽고 다들 좋은 정보를 

얻었으면 좋겠습니다.